On parle souvent d’entraînement, de nutrition ou de sommeil… Mais l’hydratation reste l’un des piliers les plus sous-estimés de la performance sportive. Pourtant, boire suffisamment d’eau au quotidien et surtout autour de l’effort est indispensable pour obtenir de bons résultats, que ce soit en séance EMS, en musculation ou dans un programme de perte de poids salle de sport.
- Pourquoi l’hydratation est-elle si cruciale ?
Le corps humain est composé à près de 60 % d’eau. Lors d’un entraînement notamment avec l’électrostimulation musculaire la température corporelle augmente, le corps transpire davantage, et les muscles consomment plus de ressources.
Une légère déshydratation (seulement 1 à 2 % de perte d’eau corporelle) peut déjà provoquer :
- Une baisse d’énergie et de concentration
- Une diminution des performances musculaires
- Des douleurs ou crampes
- Un ralentissement de la récupération
Dans le cadre de séances courtes et intenses, comme une séance EMS encadrée par un coach sportif personnel en salle, une bonne hydratation permet de tirer le meilleur parti de chaque contraction musculaire.
- Combien boire, et quand ?
Les recommandations varient selon les individus, mais voici un repère simple :
- Environ 2 à 3 litres d’eau par jour, répartis tout au long de la journée.
- 500 ml d’eau 1 à 2 heures avant une séance.
- 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant l’effort (si la séance dure plus de 30 minutes).
- Reconstituer les pertes après l’effort avec au moins 500 ml d’eau, voire plus si la transpiration a été importante.
Les coachs sportifs en salle de sport insistent souvent sur l’importance d’anticiper l’hydratation avant même de ressentir la soif.
- Eau plate, boissons sportives, électrolytes : que choisir ?
Dans 90 % des cas, l’eau plate reste suffisante pour bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort. Cependant, dans certaines situations spécifiques (séance intense, forte chaleur, sueur abondante…), l’ajout :
- D’électrolytes (sodium, potassium, magnésium)
- Boissons isotoniques
Peut s’avérer utile pour maintenir l’équilibre hydrique et faciliter la récupération.
Les pratiquants réguliers dans une salle avec coach ou ceux qui enchaînent plusieurs séances hebdomadaires peuvent en discuter avec un coach sportif personnalisé pour adapter leurs apports.
- Les effets directs sur la performance
Une bonne hydratation va littéralement améliorer tous les aspects de votre entraînement :
- Meilleure contraction musculaire (essentiel en EMS où l’impulsion électrique dépend de l’eau présente dans les tissus)
- Récupération plus rapide (réduction des courbatures et inflammation)
- Endurance accrue
- Moins de fatigue pendant l’effort
Un coach sportif perte de poids insistera aussi sur le fait que l’eau favorise l’élimination des déchets et optimise le métabolisme.
- L’hydratation au quotidien : pas seulement pendant le sport
Boire suffisamment ne se résume pas aux jours d’entraînement. Un bon niveau d’hydratation tout au long de la journée améliore :
- La digestion
- La concentration
- Le moral
- Le niveau d’énergie global
Et donc, indirectement, vos résultats à la salle.
Dans nos offres salle de sport, nous sensibilisons chaque adhérent à l’importance de l’hygiène de vie globale, dont l’hydratation fait intégralement partie.
- Les erreurs à éviter
Voici les erreurs les plus fréquentes que nous observons en coaching en salle de sport :
- Boire uniquement pendant la séance (trop tard)
- Attendre d’avoir soif
- Consommer trop de boissons sucrées ou caféinées
- Oublier de s’hydrater en hiver ou après des séances “courtes” type EMS
Un coach sportif personnel en salle vous aidera à adopter des réflexes simples pour optimiser vos apports hydriques sans effort.